redukcja dieta

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Staż treningowy: Kickboxing (2lata), siłownia wcześniej (2lata) Obwód pasa : 84 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x tyg. trening kickboxing Stan zdrowia: Sprawny fizycznie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam celem jeste redukcja sadla!! Waga 90kg 180cm bf% =25. Po wyliczeniach kalorii wyszlo 2700 kcal. Trening 5 razy w tygodniu. bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro. [...]

[...] -Przedramię: 30 -obwód łydki: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu trening areobowy w postacie rowerka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

wiek 21 wzrost 180 masa 95 zapotrzebowanie 3200-3300kcal (niby) trening 5 razy w tygodniu plus interwały w week Śniadanie płatki owsiane 100g jajko x1 mleko 100ml SFD WPC Protein ECONO v2 33g I śniadanie tortilla domowej roboty z kurczakiem 150g oliwa z oliwek 15g sos czosnkowy 20g II śniadanie filet z mintaja 250g ryż 50g oliwa z oliwek 15g obiad [...]

1.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g indyk mieso z piers 150g B:34 T17 WW 45 razem [...]

Witam! Mam problem taki jak w temacie. Nie wiem czy zacząć redukcje czy też nie? Moim celem jest poprawienie sylwetki wraz z utratą brzucha. Wydaje mi się, że będzie odpowiednia dieta na 0 z 10 tygodniowym cyklem FBW (8tyg + 2tyg regeneracja). Treningi FBW 4x w tygodniu schematem A,B oraz 2x HIIT i jeden dzień wolny od treningu. O trening jak i [...]

[...] typu budowy to obstawiam na endo/mezo bo w miare latwo lapie mase tluszczowa jak i miesniowa ale raczej delikatne ramiona wiec nie mam pojecia... Wiec moj cel do delikatna redukcja bo wedlog sposobu liczenia podanego na forum bf wychodzi mi ok 20% a chcialbym wystartowac z masa z nizszego poziomu. Zapotrzebowanie aby utrzymac wage obliczylem na [...]

Witam krótko i na temat Wiek - 19 Wzrost - 185cm Waga - 90-92 kg Cel - redukcja tkanki tłuszczowej (możliwość tylko biegania + rower rehabilitacje trwają) Dieta przejrzysta -> link (nie sugerujcie sie napisanym zapotrzebowaniem) https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdElfRnhsWDNxQ09ha3hvcV9mc01LOFE&usp=drive_web#gid=0 Prosze o [...]

Witam podaje dietę na redukcję chciałbym,abyście ją ocenili 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 93 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: w asortymencie kreatyna, białko, bcaa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tak jak wyzej 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

Witam potrzebuje pomocy w temacie redukcji. Niestety nie mam możliwości utrzymania diety jedyne co robię to zero słodyczi i fast foodów. Praktycznie każdego dnia na śniadanie jakiś kefir naturalny serek wiejski lub coś w tym stylu. Obiad niestety nie mam czasu sam sobie czegoś przygotować i jem po prostu to co zrobi mama tylko w małych [...]

Witam Chciałbym jakiejś porady od osób bardziej znających się w tych tematach niż ja. Mianowicie chcę zrzucić co nieco , mam 19 lat ważę 79 kg i mam 184 cm wzrostu.Zapuściłem się trochę od zeszłych wakacji z czego jestem teraz bardzo nie zadowolony.Pojawiła się "oponka" na brzuchu co najbardziej mnie irytuje.Od 7 dni zacząłem się odchudzać.Nie [...]

witam postanowiłem pozbyć się tłuszczu bo po długiej przerwie siłowej i saa zalało mnie tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej (lipo). mój wzrost 174cm, waga 84,5 lat 28. moje pytanie odnośnie diety. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal. wskaźnik BF 21,47%. ułożyłem sobie sam diete w 3 daniach z powodu braku czasu W tym wszystkim 2xKawa [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Ważę 78kg, choć waga bardzo szybko spada gdy tylko ominę jakieś posiłki. Dużo wody. Wzrost 174cm. Wiek 19lat. BF ok. 20%. 4 treningi siłownie split w tygodniu, poza tym siedzący tryb życia. Posiłek pierwszy: Płatki owsiane zalane mlekiem - 80 gram płatków Twaróg chudy - 250g Posiłek drugi: Pieczywo białe 4 [...]

Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 80 Bf: 14,1% Typ budowy: endomorfik A moje wymiary to: Pas: 95 Klata: 104 Biceps: 36 Uda: 57 Łydki: 41,5 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Dieta Low carb BMR: 2100 kcal B: 164g = 656kcal WW: 100g = 400kcal T: 116g = 1044kcal A oto dziennik posiłków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea2b5dd947a248c488ed94a1462d29ad.png

Proszę o opinię na teamt przykładowego dnia z mojej diety. BTW staram się utrzymać w proporcjach 2g/kg, 1.2g/kg, >2g/kg. Posiłki rzecz jasna są zróżnicowane, jem też sporo ryb. W zastępstwie ryżu mam kaszę jęczmienną i makaron ryżowy (jak to w żołądku spęcznieje to do końca dnia mi się jeść nie chce %-)). Od czasu do czasu włączam w to owoce [...]

Witam od niedawna staram sie stosowac do diety. Nie mam zbytnio pojęcia o dobrym odżywianiu dlatego zwracam sie z prośba do was o ocene. Wzrost 182 waga 92kg 1 posilek: mleko 250ml, platki owsiane 100g , odzywka bialkowa, wycisniety sok z cytryny 2 posilek: chleb bialy, szynka, jablko 3 posilek: ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z [...]

Hej, z racji tego że miałem zastój w spalaniu tkanki tłuszczowej, zgłosiłem się do trenera personalnego o ułożenie diety plus zesawu ćwiczeń, ale nie wiem czy to dobrze ułożony plan. Zaczynając od pocżatku to mam 187cm wzrostu, 25 lat, 86 kg wagi. Na siłownię chodzę już około rok i zrzuciłem 14 kg, jednak od około 5 miesięcy stoję w miejscu. [...]

Witam, Mam 22 lata, ważę 81kg i mam 180cm wzrostu. Mój typ budowy to "Mezomorfik". Chciałbym schudnąć ok 12-13kg ponieważ większość tłuszczu jest skumulowana na brzuchu (wynika to z faktu że po prostu pochłaniam ogromne ilości jedzenia w tym dużo fast foodów.. ) nie chciałbym również efektu YoYo. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chodzę na basen 3 razy [...]

Witam piszę tutaj z pewnym problemem otóż miałem diete redukcyjną low carb juz 2,5 tygodnia aeroby wykonywałem codziennie lecz teraz spadły mi chęci. szczerze to miałem to gdzieś na rowerek nie moge patrzeć nażarłem sie porządnie 2 dni z rzędu jak tylko mogłem(mam nadzieje że dużo sie nie odłoży. Dobra przejde to konkretu wink.gif chce schudnąć [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem, budując masę mięśniową, lecz po tym etapie nastała przerwa xD Zalałem się całkowicie... Potrzeba wejść na redukcję, tyle że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Zwracam się do was z wielką prośbą o pomoc i ewentualne wytknięcie błędów ;) a więc tak(wypisałem w dzienniku ale tu też napiszę) -Wiek: 21 lat -wzrost: 176 [...]